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正确减肥 运动减肥金字塔

2019-10-27
正确减肥 运动减肥金字塔

第一类:生活形态的体能活动

深蓝微波热塑射频的适应症

在我们的日常生活中,生活形态的体能活动占用了大量的时间,包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时,所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话,那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。

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专家建议:有氧运动和休闲运动,每周锻炼3-5天,每次持续20分钟以上。强度因人而异,20-30岁,运动时心率应维持在140次/分左右。40-50岁,运动时心率应维持在120-135次/分。60岁以上的人运动时,心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5天,每次持续20分钟以上。长期坚持,能够有效减少脂肪,加强身体的协调能力、增强免疫能力,预防疾病。

如果您对以上内容还有疑问,欢迎随时咨询上海医疗美容医院的皮肤美容医生,我们的专家将给予您更详细专业的解答。

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深蓝微波热塑主要通过在皮下特定深度内产生40.68MHz的射频场,使皮肤及皮下组织中的极性水分子产生高速旋转震动,从而使组织快速加热。温度的升高促进皮下脂肪的分解代谢,刺激胶原蛋白及弹性纤维的增生重组,达到收紧皮肤,塑形体的作用

专家建议:练习瑜伽等伸展运动时,尽量做到每周有5-7天都有锻炼,最好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜,每次练习6-10项伸展动作,每个动作坚持30秒,停留3-5个呼吸。

第三类:有氧运动和休闲运动

在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

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责任编辑正确减肥运动减肥金字塔众多人总是抱怨没有时间去进行减肥运动锻炼,看了这个运动减肥金字塔,你就会有意识地保持“动态”的日常生活,健康瘦身就是这么简单。

按照“运动金字塔”理论,我们日常生活中的运动可以分为:生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动(休闲运动)、这三类。下面专家教你哪些运动最减肥,怎样保持“动态”的生活,增加我们运动的次数和时间,促进减肥。

深蓝微波热塑射频除皱整个治疗过程没有任何痛苦,只有温暖的感觉,就像是做SPA一样享受,甚至舒服得可以让人自然睡着,一觉醒来即可感受到恢复青春紧致光滑皮肤的惊喜。

第二类:伸展运动

有氧运动的减肥效果非常显著,形式也多种多样,包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。

近些年,瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动,通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏,达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动,特别是减肥瑜伽。

专家建议:这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次,强度适度就好,每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。

这种微波热塑技术可以收紧松弛的腹部,进行产后修复、收紧腰线、提臀、大腿及小腿形状修饰、收紧胳膊、改善蝴蝶袖等身体塑形,还可以帮助吸脂后松弛的皮肤快速紧致。

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他她美容  /  皮肤科主任

    知名非手术抗衰老美容专家

    BOTOX生物制剂美容研究小组副组长

    玻尿酸除皱修复、生物除皱课题研究专家

    胶原蛋白皮肤提拉年轻化专家

    从事皮肤美容工作近30年,一直专注于皮肤美容方面的研究,在激光祛斑美肤、面部年轻化治疗(如除皱、面部凹陷填充、微整形、溶脂等)、无创形体塑形、产后康复美容等方面,积累了丰富的治疗经验。
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